5 bästa tipsen för en mer hälsosam vardag
Om du vill leva mer hälsosamt är det viktigt att komma ihåg att det inte bara är maten som är avgörande för om du lever ett hälsosamt liv eller inte. Visst har maten du stoppar i dig en stor betydelse, men det finns flera faktorer att ta hänsyn till och alla samverkar de med varandra. Här nedan kommer du att få läsa mer om vilka dessa fem faktorer är och hur du kan använda dig av dessa för att förbättra din livsstil och din livskvalitet.
Mat och näring
För att din kropp ska må bra och få i sig alla näringsämnen och vitaminer som krävs behöver du se till att äta näringsrik mat. Den bästa maten är dock alltid hemlagad, även om det kan se väldigt nyttigt ut med den där laxtallriken på finkrogen. Idag är det inte ovanligt att man har problem med både näringsbrist och övervikt på en och samma gång och orsaken till detta beror på att man äter för mycket av en redan lågkvalitativ kost. Genom att laga maten s
jälv och från grunden kan du själv välja vilka produkter och tillsatser som du anser är nyttiga. Välj gärna mycket fisk och fullkorn, grönsaker och magert protein.
Motion
Se till att din kropp får röra på sig varje dag. Vi menar inte att du behöver springa i löparspåret eller hänga på gymmet dagligen, men någon form av motion bör finnas på schemat dagligen. Vardagsmotion kan vara att du cyklar till jobbet istället för att åka buss eller att du väljer trappor framför hiss. Vill du förbättra din hälsa radikalt och bli starkare är det dock styrketräning som är det bästa alternativet.
Sömn och återhämtning
Visste du att brist på sömn kan vara orsaken till en rad olika hälsoproblem och sjukdomar? Om du får för lite sömn kan din kropp få ett nedsatt immunförsvar, men också en sämre ämnesomsättning, övervikt och en ökad risk för diabetes. Se till att din kropp och hjärna får den sömn och återhämtning som den behöver för att orka med nästkommande dag.
Portionsstorlek
Tittar man på en portionsstorlek från 70-talet och en från 2000-talet kan man tydligt se en stor förändring. Portionsstorlekarna har utan tvekan vuxit väldigt ordentligt och när detta normaliseras är risken för övervikt mycket större. Genom att dra ner på storleken på portionen kan du gå ner i vikt eller bibehålla den vikt som du har idag. Ett tips är att köpa mindre tallrikar, eftersom de flesta anser att en portion betyder en fylld tallrik.
Sug och hunger är olika saker
Ibland kan det vara svårt att veta om man är sugen eller om man faktiskt är hungrig. Genom att lära dig att skilja på dessa hungers- eller sötsugskänslor blir det lättare för dig att inte småäta
kan vara orsaken till en rad olika hälsoproblem och sjukdomar? Om du får för lite sömn kan din kropp få ett nedsatt immunförsvar, men också en sämre ämnesomsättning, övervikt och en ökad risk för diabetes. Se till att din kropp och hjärna får den sömn och återhämtning som den behöver för att orka med nästkommande dag.
Portionsstorlek
Tittar man på en portionsstorlek från 70-talet och en från 2000-talet kan man tydligt se en stor förändring. Portionsstorlekarna har utan tvekan vuxit väldigt ordentligt och när detta normaliseras är risken för övervikt mycket större. Genom att dra ner på storleken på portionen kan du gå ner i vikt eller bibehålla den vikt som du har idag. Ett tips är att köpa mindre tallrikar, eftersom de flesta anser att en portion betyder en fylld tallrik.
Sug och hunger är olika saker
Ibland kan det vara svårt att veta om man är sugen eller om man faktiskt är hungrig. Genom att lära dig att skilja på dessa hungers- eller sötsugskänslor blir det lättare för dig att inte småäta eller överäta under en dag. Känner du dig ledsen eller stressad samtidigt? Då är chansen stor att det är ett sug du har och inte riktig hunger.